美味しくてカラフルで栄養満点
食事作りは毎日続くもの。中でもお弁当作りは、毎回メニューを考えるのも大変ですよね。
私は時短をかねて、週末に作りだめたおかずを少しずつルーティーンにして変えて入れています。
いろどりは、野菜でプラスすることで、栄養も取れるように工夫しています。
お弁当は、持ち歩くものなので、汁がこぼれないように、片栗粉で固めたり、
お弁当箱のサイズに合わせて、いつもより小さくカットするようにしています。
隙間も大敵なので、いかに野菜を隙間に合わせてカットするかもポイント。
ここで活躍するのが、我が家ではサツマイモです。
野菜は煮かたを変えると、それだけでバリエーションが増えるので、栄養、いろどり、
隙間うめにと、大活躍してくれて、とっても便利です。
トマトは赤みをプラスするのに欠かせませんが、切ると汁が出るので注意します。
簡単に、コロッケを買ってきて半分に切って詰めちゃう日も作って、
メリハリをつけています。
時々はリクエストもうけつけたり、オムライスをそのままお弁当箱に入れちゃったり、
アイディア次第でお弁当作りは、楽しくもなりますね。
サツマイモのレモン煮は、我が家では好評です。
ご飯だけではなく、サンドイッチの日も作っています。
市販のレーズンパンを切って、サラダやゆで卵をはさむだけです。
食パンを切って、ハムやチーズ、レタスをはさむのも美味しくて、簡単で活躍します。
ご飯のおともが少ないなと感じたときは、ふりかけでごまかしたりします。
最近のふりかけは、ろいろな種類があって選ぶのも、新商品を試してみるのも楽しいですよ。
家族でどのふりかけがおいしいか話し合うのも、会話が弾んで、
お弁当作りを明日も頑張ろうと思えます。
デザートを追加するのも、喜ばれます。私はいつも、カットした果物を、
別容器に入れたり、焼き菓子をカットして銀紙にくるんだりして、
お昼の楽しみにしたりしていました。お菓子があると、その日一日が、
なんだか朝から嬉しくて、輝いて見えますよね。単純なことかもしれないけど、
私には大切なことでした。
カラフルでおいしいお弁当は、心にもたくさんの栄養を届けてくれます。
大切な家族や、自分自身のために、お弁当の栄養を心まで届けられるように、
日々工夫していきたいです。
かわいい爪楊枝や、環境にやさしい繰り返し使えるシリコンのお皿など
お弁当グッズは見ているだけで、ワクワクします。
水分や、夏場は腐らないように保冷剤を入れたり、
細かい作業がたくさんあるお弁当は、小さくてかわいい存在です。
それとうちの息子は最近身長の伸びが気になる年齢になっているので
少しでも伸びることを願ってこれを使い始めまして。
１㎝でも大きくなって欲しいです
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アラフォーは代謝を上げて糖質を減らす
20代の頃はウォーキングをしていたこともあり、全くダイエット知らずの私でした。でも子供を出産後、のんびりと主婦暮らしをしているうちにどんどん代謝が落ちて気付いたらついた脂肪が落ちない体質になっていたのです。見た目をきれいにしたって、おなか周りの脂肪がどうしても気になってしまいます。
ダイエットをした経験がほとんどない私が試すことにしたのが、代謝を上げるダイエットです。単純にトレーニングして代謝が上がれば、太りにくくなるはず！そう思って早速筋トレを始めました。ですが1ヶ月ほど頑張った時に残念な事実に気付きました。思ったより筋肉がつかず、体重も見た目もほとんど変わらないんです。けっこう頑張ったつもりだったのにガッカリしてしまいました。
そんな結果からしばらくダイエットをお休みしていたのですが、お友達が「ご飯を食べないことにしている」という話を聞いて、私も「糖質制限してみよう」と思い立ちました。私はもともと白米が大好き！でおかずもご飯がないと食べられません。そんな私でしたが、夕食時の白米だけ抜くことにしたんです。最初は辛いなーと思いましたが、一週間くらいでおかずだけでも食べられるようになりました。
それと一緒に始めたのがリベンジの筋トレです。私がしていたのはスクワット、脚上げ腹筋、脚パカです。どれも下半身に重点を置いた筋トレで、テレビを観ながら「きついな」と思ってからプラス5回を目標にしています。ちょっと筋肉痛になるくらいじゃないと効果は感じられませんでした。あとは筋トレとセットでストレッチもしっかりします。筋肉を使ったら反対方向に伸ばすということを意識しています。
今回の結果は思ったより早く出ました。1ヶ月目に1kg減り、見た目にもおなかの周りがすっきりして、以前はきついと思っていたジーンズがするりと履けたんです。これはいいな！と思い、筋トレのモチベーションも高くなりました。朝起きた時になんだか体が軽く感じられ、程よく空腹感があるのも心地よいですね。糖質制限も慣れたらあまり何も思わず続けることができています。たまにご飯を食べたいなーというおかずはあるし、外食もたまには行きます。でも普段は夜だけ糖質制限しています。糖質は控えている分、たんぱく質はしっかり摂っています。ダイエット中は栄養不足になるのも気になるので、筋トレの合間にプロテインも飲むようにしています。
目標はアラフォーでセパレートの水着を着ることです。おなか周りを出した水着を堂々と着こなせるようになったらダイエットも成功です。さすがにそこまでいくにはまだ時間はかかりそうですね。
あと、週末は朝食の置換えをやっていて、イサゴールを使っています。
ある程度の満腹感も得られるので、結構おすすめ。早くビキニを
買いに行きたいです。
粉コラーゲンによる効果
私が粉コラーゲンを購入しようと考えたキッカケは、日々の生活の中で肌の衰えを感じるからです。
鏡を見るたびに増えていく シワやくすみに溜め息を吐く事が増え、 できるだけ 美容に良い成分を 食事から摂りたいと考えていました。できれば毎日摂りたいと考えていたんですが、 コラーゲンを多く含む食材と言うと、鶏肉の皮や魚の皮が代表的ですが、さすがに毎日摂るわけにはいきません。
ですが、粉コラーゲンなら、食事に混ぜる事により手軽に摂取できると思ったんです 。
最初は、お茶やコーヒーに混ぜて飲んでいたんです。多少味の変化は感じましたが、気になるほどではありませんでした。でも、飲み物だけでは物足りなくて、 料理の中にも粉末コラーゲンを入れるようにしました。
サッと溶けやすい粉末コラーゲンは、特に暖かいシチューやスープによく合い、 トマトスープやコーンスープに入れると、 ほとんど粉コラーゲンの味は気になりませんでした。
そして、毎日粉末コラーゲンを摂る事により、 次第に 肌や体にある変化が訪れたんです。
一番最初に変化を感じたのは膝でした 。それまでは、少し歩くと膝が痛くなって、 途中で休憩する事もあったんですが、粉コラーゲンを摂取してからというもの、休憩を取らなくても歩くことは可能となりました。
そして、それまで髪の毛がどちらかと言うとぺたんこだったのですが、次第にコシがある髪の毛へと戻ってきました。
そして、肝心な肌のシミは コラーゲンを摂取してから半年ほど経った時に 次第に薄くなって来ました。
コラーゲンを摂取することにより、肌だけではなく体にもこれだけ大きな影響があるとは思ってもいませんでした。 それまでは、 やはり 時間には逆らえないのかと、諦めたていたところもあったのですが、粉コラーゲンと出会った事で、 諦めなくても良いんだと思えるようになりました 。それに粉コラーゲンは 、どんな料理にも合うので 、スープやシチューだけではなく 、ハンバーグや お好み焼き、クリームパスタなど、 毎日の料理に使うようにしています。
粉末コラーゲンに、これだけの効果があるとは正直思っていなかったので、かなり驚きました。
これからも、色んな料理に粉コラーゲンを使いたいと思います。
粉コラーゲンの良い所は、どんな料理にもすぐに使えるということです。
美味しく食べれて、肌や体に効果が高いのですから、こんなに良い事はありません。
ちなみに私が飲んでるコラーゲンはコレです。大手専門メーカーですごく信頼できるからです。
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コスパな美肌スキンケア
私は昔からストレスで肌が荒れやすく、悩んでいました。特に顔の肌が荒れてしまう事が多くて、一度荒れてしまうとなかなか治らず四苦八苦する日々でした。
一時期、有名なアルビオンの薬用化粧水とイグニスの乳液・固形洗顔石鹸・クレンジングオイルをセット使いする事で、肌荒れがいつもより早く治まり、むしろ元よりもとても綺麗になって感動したのですが、非常にコスパが悪くて断念しました。
その後は、敏感肌でもある為に化粧水や洗顔料選びにとても苦労。「弱酸性」の洗顔料や「薬用」と書いてある化粧水も沁みてしまうし、皮膚科へ行く暇もなく自力で何とかしたくて、様々なスキンケアアイテムをひたすら試し、スキンケアの方法を見直して２年。遂に辿り着きました。
スキンケアアイテムとポイントをまとめます。洗顔料はカウブランド無添加うるおい洗顔。お肌に沁みず、もっちりした泡立ちで洗顔後のお肌の突っ張りも軽減しました。しっかりと泡立つので泡で顔を洗った後、ぬるま湯で長し冷水で流します。この時、とにかく沢山流す事。お水を両手にたっぷりすくって優しく、髪の毛の生え際までしっかりとです。
化粧水は拭き取り化粧水のネイチャーコンク。「薬用」だけどお肌に沁みず、価格がとにかく安いのです。始めはコットンで拭き取って使っていたけれど、拭く事がお肌に刺激を感じたので、手に取って顔全体を包み込み、押し込むように浸透させるという事を２セット。たったこれだけでもお肌がもっちりプルプルになります。そして潤いを乳液で蓋します。肌研極潤ヒアルロン酸乳液を使用。乾燥しやすく脂も出やすい肌なので、薄めに塗ります。小ジワが気になる目の下には少し多めに塗って完了。
お化粧をした日には丁寧にクレンジングをします。ウォータープルーフマスカラを使っている為、ヒロインメイクのスピーディーマスカラリムーバー(目に沁みずにしっかり落ちるのでとてもお勧めです)を使った後に、定番のファンケルのクレンジングオイルで優しくお肌のメイクを落とします。指の腹を使って優しく肌表面を撫でるようにクルクルしていき、鼻の頭に至っては少しくすぐったいと感じるまで撫でて、毛穴の詰まり汚れを落とします。やりすぎは良くない為、ほどほどにするように気を付けています。クレンジングオイルを流す際は、いきなり流すのではなく、一旦濡らした手で顔を覆ってオイルと水分を馴染ませる事で、乳化させてから流します。流し終えたら洗顔してスキンケアの流れです。
使っているアイテム数は少なく、安く、ケアとして気を付けて行っている事もとてもシンプルですが、気にして丁寧に続ける事で、本当にお肌の調子が良くなりました。
同じような悩みの方々に是非お試しいただきたいです。
あと、スキンケアの最後にはオールインワンゲルを使っています。
シンプルなケアですが、毎日コツコツ継続することで結果が出ているのでこれからも頑張って継続していきたいと思っています。
私のスキンケアルーティンについて
今日は私のスキンケアルーティンについてご紹介します。
特にこだわっているのは、保湿です。夜、メイクを落とす時、以前はオイルクレンジングを使っていましたが、乾燥が気になってきたので、最近はミルククレジングに変えました。また、ポイントメイクも専用のリムーバーでオフしています。専用のリムーバーを使い始めてから、気になっていた瞼の細かいシワが気にならなくなりました。やはり、目元はこすらず、優しくメイクオフすることが大事だなと痛感。
洗顔を終えた後はすぐ美容液（化粧水の前につけるタイプ）がつけられるよう洗面台に1本常備しています。その後はすぐにスキンケアを行います。化粧水、美白美容液、アイクリーム、クリームという順序でつけていきます。
洗顔後、すぐ保湿をしないと皮膚は乾いてシワが出来やすくなるような気がするので、出来るだけ早く保湿をするようにしています。
それと、同じ手順で毎日スキンケアを行っていると、どうしても肌が慣れてしまって効果が感じられなくなったり、化粧品の浸透が悪く感じてきますので、そういう場合はパックをします。目的に応じてどういったタイプのパックが合うかそれぞれだと思いますが、私の場合は保湿を重視したいので、ミネラル成分が豊富な死海の泥が配合されているパックを使っています。やはり、時々スペシャルケアを取り入れてあげた方が肌にとって適当な刺激にもなって良いのかなと思います。
私はアラフィフなのですが、この間、20代～30代の人達と一緒にいて私がアラフィフだと分かった時の皆の反応が嬉しかったです。肌がとてもアラフィフには見えないそうで、10歳以上若いと思っていたとか。もちろん、年上だと思ってリップサービスもあると思いますが、本気で驚いたリアクションをしていた人もいたので、日々のお手入れの賜物かなとちょっと嬉しかったです。
保湿を重点にスキンケアを行っていますが、自分にあう化粧品を使うというだけでなく、使っている化粧品を気に入って楽しみながら使うということも何気に大事じゃないかと思っています。不機嫌な状態でただバシャバシャ使うより、丁寧に肌に浸透するようにゆっくりつけてあげて、その日の肌の状態を掌で確認するような気持ちでケアしていくと肌も応えてくれるような気がします。
これから、年齢とともに肌の悩みは増えていく一方になると思うのですが、自分の肌と向き合って、大事にケアしていきたいと思います。
あと、最近はスキンケアにヘアケア、特に頭皮ケアをプラスしています。臭いも気になるし、ベタつきは髪の毛にもよくないと考えています。閉経すると髪の毛の状態もいっそう悪化するので、今から大切にケアしていくのは顔と同じかなと考えています。色々面倒だけど、手間をかけただけのことは必ずあると信じています。
ゼリーで頑張る私のダイエット体験談です。
私は今までいろいろなダイエットに挑戦してきました。ほとんどが挫折気味でした。私はダイエットによる空腹感と疲労感がとても嫌いです。ダイエットは一大決心をしないとなかなかうまくいきません。うまくいったとしても途中で停滞期と言うのがありますのでなかなかうまく先に進みません。
朝と昼は普通の食事にしました。普通の食事と言いましても野菜中心の食生活にしました。白米は1番太ると言われていますので白米を玄米ご飯にしました。白米を2合入れて玄米も2合入れます。そうしますと美味しい玄米ご飯が炊けます。おかずは野菜の煮物やおひたし、ひじきの煮付けきんぴら大根などをおかずにしました。肉や魚はあまりとりませんでした。肉や魚をとると太ってしまうと言う訳では無いのですが他にも補える食材がたくさんあるからです。
そして夜は素早くチャージドリンクゼリーにしました。こちらの商品はトップバリューで出している商品です。イオンマーケットでしたらどちらのイオンマーケットでも購入できると思います。エネルギーが90カロリーです。この中にタンパク質や脂質炭水化物、ナトリウムカリウムビタミンなどがたくさん入っています。こちらの商品はチューブタイプになっていますので冷蔵庫で冷やしておくと美味しく食べられます。多少の空腹感はありますがガムや無糖の炭酸飲料等で我慢できます。
私はこの方法で1か月半で10キロのダイエットに成功しました。
バランス栄養食を摂っていますのでダイエットによる疲労感や疲れ等は一切ありません。ダイエットは根気が必要ですので停滞期を乗り切らないといけません。停滞期は意外にも長いです。半月ぐらい停滞期といっても過言ではありません。それを乗り切るとまた痩せやすい身体になります。携帯が来るとほとんどの人がダイエットを続ける気力を失ってしまいます。ダイエットの停滞期を乗り切れば絶対に痩せられます。私がその証拠です。何か目的があると早く痩せられます。何ヶ月までに痩せないといけないとか目標を持った方が俄然痩せる気力も湧いてきます。
ダイエットゼリーは救世主だと思います。ダイエットでバランスよく食べるのは大変だからです。バランスの良い食事を食べようとするとかなりコストがかかってしまいます。ダイエットゼリーはコンビニやスーパーで購入できます。ダイエットゼリーと言うネーミングでは無いのですが私はそう呼んでいます。ビタミンの補給で11種類のビタミンが取れるのは素晴らしいです。
この話を母にしたら、漢方薬も体にいいし、痩せれるよ（自分が痩せたみたいです）と生漢煎防風通聖散というのを送ってくれました。
鬼に金棒ですよね。これからもゼリーダイエット、続けていくつもりです。
忙しくても週に1回はていねいなスキンケア
https://バンビウィンク薬局.com/幼稚園と小学生の子供がいて、さらに仕事もしているので自分のための時間というのは本当に限られています。普段はナチュラルメイクで過ごすことが多く、夜はバタバタと入浴するためささっとメイク落とし、スキンケアはオールインワンをぱぱっと塗ります。
20代の頃はそれでも良かったかも知れません。でも30代後半にもなってくると「これだけじゃ物足りない！」と感じるようになってきました。毛穴や皮膚のたるみ、お肌のくすみなどが気になります。平日は仕事と育児に追われていることがとても多いので、私は最低でも週に1回は丁寧にスキンケアをするように心がけています。
ママをしている人なら分かると思いますが、育児って夕方から夜が一番忙しいんです。この時間帯に夕食作って子供のお世話をするので、自分のことは後回しになっちゃいます。でものんびり一人でお風呂に入れる日もたまにはあります。家事全てを終わらせて、一日の最後にお風呂に入れる日こそ、私にとっての貴重なスキンケアタイムです。この時間のやりくりを上手にして、スキンケアの時間を作るのって大事だなって痛感します。
私は入浴中にていねいなスキンケアをするようにしています。いつも通りメイク落としをしたあとは、塗って洗い流すだけのパックを使っています。お気に入りはホワイトレーベルのもっちり白肌パックです。おしろいみたいな真っ白なクリームを少し多めに取って顔に載せます。すぐに洗い流してもいいのですが、これで数分置きます。洗い流すと何となく顔色が明るくなったように感じるのでお気に入りです。洗い流したあとにはいつも使っているオールインワンゲルをこれでもかというくらいたっぷり塗り、もう一度入浴します。ゲルを塗っていると顔にフタをしているせいかすごく熱くって、半身浴の効果も上がりそうです。そのまま10分ほど読書でもしながら待って、最後にささっとお湯でゲルを洗い流すだけです。
このたった15分程度の時間を作ることが本当に難しいのですが、このダブルパックをしたあとはお肌がぷるぷる、もちもちになって気分も上がります。結婚してママになったからもうケアしなくていい、なんて私は思えません。自分のためにも時間を使うことで、また明日も「仕事と育児頑張ろう」って思えるのだと思います。
エステ通いしているわけではないのでものすごく劇的にお肌がキレイになるということには期待していませんが、お金をかけていないことを言い訳にはしたくないなって思っています。やっぱり時間を割けば、それなりにお肌も応えてくれると思うのです。
あと、これはスキンケアとはちょっと違うかもですが、まつげ美容液も愛用するようになりました。最近、マスカラのつきがイマイチでよくよく見たら、睫毛がスカスカになりつつあり、中にはすごい短いのもあってショックを受けたから。といっても、サプリを飲むだけなのですごい簡単で時間のない私にはぴったりなんです。
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継続は力なりで、頑張っていこうと思っています。
